Нам не до праздника
Несмотря на то, что 8 марта считается официальным выходным днем, тренировку в спортзале никто не отменял. Мне, как и остальным участницам проекта Sportclub, в праздничное утро досталась очередная порция занятий. Правда, не такая тяжёлая, как обычно — видимо, Семён Мартыненко сделал нам поблажку в связи с особой датой.
Начинаем с традиционного уже разогрева: 10 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке.
Первое упражнение с весом — приседания плие с гантелей. Снаряд — 15 килограммов, 5 подходов по 20 повторов. Два нюанса, о которых я уже писала: держать спину прямой и не сбрасывать всю нагрузку на колени. Тогда упражнение помогает прорабатывать квадрицепсы, икроножные мышцы, а бонусом — косые мышцы бедра и ягодицы.
Далее — еще один вариант приседаний, но уже с «верхней» нагрузкой. Берем штангу, кладем на плечи. Колени и ступни смотрят вперед: разводить ноги в сгибании не нужно. Идеальный темп — на вдох-выдох. Объем — 4 подхода по 20 повторов.
Не забываем и о тренажерах: сет из двух упражнений на очереди. Разгибание ног сидя + полуприседания. Про первую часть сета я уже неоднократно писала: это задание тренера мне никогда не нравилось, хе-хе. В сочетании с другими упражнениями ощущения ещё острее: ноги горят огнём.
И последнее на сегодня — шаговые выпады с гантелями. Если выполнять их плавно, сгибая ноги медленно, можно ещё и мышцы слегка растянуть. Жаль, я этот лайфхак открыла ближе к концу проекта: если бы не торопилась поскорей уйти с тренировки домой, возможно, выпады дались бы не так болезненно.
Мы не одни
Вы же помните, что в проекте Sportclub 636 участвуют 17 замечательных девушек, которые борются с лишними килограммами, как и я? У каждой пары девчонок — свой набор упражнений. Кто-то пресс прорабатывает, кто-то попу, кто-то руки. Вот, к примеру, пока моя напарница выполняет плие с гантелей, другие участницы приседают со штангой.
Я думаю, есть своя «изюминка» в похожих командных занятиях. Когда ты сражаешься с лишним весом в одиночку, каждый день даётся тяжелее. Постоянные искушения съесть кусочек запретного торта, уныние из-за долгого отсутствия видимого результата, усталость и боль в мышцах… Когда ты работаешь в команде, каждая неудача и стресс проходят легче и быстрее, а каждое достижение становится ещё важней. Ведь рядом с тобой — такие же отважные борцы за красоту, которые готовы подбодрить и похвалить тебя. И вообще, вместе весело шагать по просторам. Даже если это тренажерный зал.
когда худеют пухленькие - это заметно, интересно посмотреть на результаты у худеньких 
