К тренажерам — с бутылочкой
Вспоминаю, как пришла на первую тренировку в рамках фитнес-проекта Sportclub 636, и наш коуч Семен Мартыненко сразу спросил: «Где твоя вода?». А я ответила встречным вопросом: «А зачем? Я пить не хочу».
Важный момент, который я для себя открыла, участвуя в этом проекте: повышенная физическая нагрузка подразумевает, что вы должны пить больше воды, в том числе и во время тренировки. Механизм простой. Организм человека теряет жидкость во время любой активности, а если еще и мышцы усиленно работают, у вас повышается температура тела. Включается защитная реакция — потение, чтобы вы не перегрелись. И, чтобы восполнить дефицит воды, которая выходит с испариной, необходимо пить.
Кроме того, во время занятий (особенно, если вы не такие ленивые, как я, и не игнорируете разогрев на кардиотренажерах) ускоряется обмен веществ и, как следствие, жиросжигание. Поддерживать высокий уровень метаболизма, опять же, помогает вода.
Привычку носить с собой небольшую фляжку (у меня 0,5 литра) удалось выработать где-то к четвертой тренировке. Я то забывала эту бутылку дома, то оставляла ее в офисе — приходилось бегать к диспенсеру с одноразовым стаканчиком. Нет, можно и так — но лично мне было не очень удобно. Бутылка кочует вместе с вами от тренажера к тренажеру, и вообще: она удобнее. Еще одна полезная привычка — пить воду (мне хватает стакана) примерно за час до занятий. И да, не ориентируйтесь на чувство жажды или его отсутствие, когда занимаетесь в спортзале. Выполнили упражнение — сделайте несколько глотков воды, не пейте взахлеб.
Те самые порошки
Никогда не была убежденным сторонником или, наоборот, противником специальных пищевых добавок. Думаю, каждый знает, что такое протеин. И наверняка многие из вас хотя бы слышали о ВСАА. На самом деле ассортимент специального спортивного питания насчитывает десятки основных наименований. Но большая их часть предназначена для профессиональных спортсменов. А вот новичкам в тренажерном зале стоит обратить внимание лишь на два-три вида.
Протеин — пожалуй, самая известная добавка к повседневной еде. Это комплекс с высоким содержанием белка и минимальной концентрацией углеводов. Протеины изготавливают из разного сырья (среди самых популярных — яичный, сывороточный, растительный, рыбный и мясной), так что они различаются по скорости усвоения. Основное назначение этой пищевой добавки — снабжение организма белком, который необходим для построения мышц.
Гейнер — смесь белков и углеводов в виде напитка, энергоемкая и высококалорийная. Эта добавка способна заменить полноценную трапезу. Но необходимо помнить о преобладании углеводов в составе: если вы активно худеете, гейнерами лучше не увлекаться. Иначе жировые запасы, которые вы так старательно сжигали диетой и изнуряющими тренировками, будут уходить куда медленнее.
ВСАА (они же БЦАА) — комплексы аминокислот, которые повышают выносливость организма. Кроме того, эта добавка помогает протеину лучше усваиваться, уменьшает чувство усталости. Но самое ценное — прием ВСАА уменьшает тяжесть и болезненные ощущения в натренированных мышцах. То есть, благодаря этой добавке вы не будете чувствовать себя полутрупом между занятиями.
Главное, о чем нужно помнить: не назначайте себе спортивное питание самостоятельно. Любая добавка — это не полноценная замена вашей привычной еды, а лишь дополнение к правильному рациону. Поэтому обязательно советуйтесь с тренером: он порекомендует, что именно из добавок нужно включить в меню и в каком количестве. И пейте воду.
Семен Мартыненко набирает новую группу девушек для участия в восьминедельном фитнес-марафоне. Занятия проходят в Sportclub 636, все вопросы по телефону +7 (914) 041-22-07. Пока места еще есть, записывайтесь — будет трудно, но интересно.
