Новости какого региона вам интересны?
Информация предназначена для лиц старше 18 лет. Контент может содержать сцены курения табака. Курение вредит здоровью
Guys

Альбера Бондарцова о спорте и настроении: «Нужно получать кайф от своей работы»

10 Сентября
2167
Эта хрупкая женщина держит в своих руках настоящую фитнес-машину. Спортивный клуб, онлайн-марафон для худеющих, школа для тренеров, работа за рубежом — и частые путешествия за границей в компании мужа и очаровательного малыша. Как она всё успевает? В гостях у SOVA — популярный Instagram-блогер, фитнес-тренер Альбера Бондарцова.

Альбера, как ты пришла в фитнес и вообще в спорт?

— Я по образованию журналист, но мне всегда хотелось пробовать себя в новых занятиях, расширять горизонты. Спорт в моей жизни начался с бокса: я занималась в ЦЭВе, потом попробовала тайский бокс, но почему-то бросила. Спустя некоторое время я решила принять участие в парикмахерском конкурсе «Почерк» и, когда стояла в очереди на подачу заявок, встретила там свою знакомую. Она предложила мне устроиться на работу в фитнес-клуб — была свободна вакансия администратора. Я подумала и согласилась. Пришла в этот клуб, а мне говорят: «А тренером попробуешь поработать? Мы тебя обучим». Так я стала фитнес-тренером. Сначала меня учили более опытные девочки-коллеги, затем я получила сертификат Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Лет шесть назад я открыла свой клуб Best Fitness, а ещё через полтора года уехала в Китай — нас с мужем пригласили как тренеров. Когда вернулась сюда, появился проект «Альбера, не худей» в клубе SkyFit. Я уже ждала ребёнка, поэтому прошла курсы дыхательной йоги для родов и гимнастики для беременных, а потом начала вести эти занятия. Потом ко мне потянулись люди — кто-то хотел на персональные тренировки, многих интересовала командная работа. Так и закрутилось всё. Сейчас мои проекты раскручены настолько, что развиваются и работают самостоятельно.

Расскажи о своей работе. Сейчас у тебя много направлений деятельности?

— Наш проект «Альбера, не худей» — наверное, самый известный в городе. Но мы передали его в управление доверенным людям. Сейчас там идёт набор новой группы, и к декабрю участники могут выиграть 30 тысяч рублей наличными, а кроме этого — ещё и ценные призы от партнёров на 100 тысяч рублей. Программа, на базе которой мы открывали фитнес-центр, осталась и работает. Новые кураторы внесли в неё кое-какие дополнения, и теперь она обещает стать ещё интереснее. Но основная концепция осталась: человек в течение четырёх месяцев занимается и худеет, мы даём ему подробные консультации по питанию и образу жизни — и он выходит с проекта с новой фигурой и запасом новых знаний.

Интересен факт: когда мы запускали эту программу, в городе мы фактически были первыми. Никто не занимался подобными массовыми проектами, а сейчас это направление фитнеса очень развито. Практически в каждом клубе есть тренер, который набирает группу мотивированных участников и работает с ними. Но общая концепция у всех одинаковая: два месяца занятий, три тренировки в неделю, рекомендации по питанию. Мы видим, что нужно придумывать что-то новое — чтобы сплагиатить это было сложно.

Ещё одно моё детище — онлайн-проект «Альбера, жги!». Мы организовали его полтора года назад с «Магазином горящих путёвок». Благодаря этим ребятам, в общем-то, и состоялся запуск. Мы планировали объявить о первом наборе ещё 2,5 года назад: было очень много желающих — не только из Благовещенска и Амурской области, но и из других городов России. Но у меня просто не хватало времени, старт откладывался. И нам вдруг написали ребята из «Магазина горящих путёвок» с предложением что-то вместе сделать. Так и срослось: мы фактически сделали проект, который объединил фитнес и отдых. С одной стороны, посыл жечь калории, сантиметры и килограммы, с другой стороны — жаркое солнце, лето, активный отдых. Так «Альбера, жги!» заработал — мы разыграли уже четыре путёвки на море, а всего у нас было 16 потоков (в том числе и краткосрочные, с другими подарками).

В этом проекте человек занимается сам — дома, во дворе, в спортзале, где ему удобнее. Но по условиям участия, он обязательно отчитывается о соблюдении режима питания: фотографирует свою еду в течение дня и присылает нам. Меню постоянно меняется, поэтому нащёлкать содержимое тарелки заранее и прислать не выйдет. Кроме того, в рамках проекта у нас постоянно проходят мотивационные конкурсы: сделать ПП-блюдо или отжаться в необычном месте. У нас девочки отжимались даже на крыше, на горе, на стиральной машине и на перекрёстке 50 лет Октября — Амурской, пока горел зелёный свет для пешеходов. Особенно «Альбера, жги!» нужна девочкам, которые сидят в декрете — для них это как глоток свежего воздуха. Мы будем его переделывать и дополнять.

Ещё мы с мужем обучаем тренеров: мы официальные представители фитнес-школы Ольги Валиевой в Благовещенске. Была возможность стать кураторами на Дальнем Востоке, но этим проектом нужно будет заниматься 24 часа в сутки: пока у меня нет столько времени. Ольга Валиева — очень известный человек в мире фитнеса: она 27 лет занимается спортом, и уже 12 лет преподаёт. Ольга была учителем в школе Its Fitness — это самая крупная школа, которая существует в России, почти у каждого тренера диплом этой школы. Сейчас Валиева развивает своё направление обучения, в прошлом году мы с ней начали контактировать и предложили ей к нам приехать. Так у нас под крылом появилась фитнес-школа.

Кроме того, отправляем в фитнес-клубы Китая подготовленных тренеров, иногда и сами работаем там. Это сейчас, наверное, самое нервное наше занятие.

Есть сложности?

— Бывают. Например, тренер тебе присылает своё резюме: фото, подтянутая фигура, большой опыт, сертификаты и дипломы, знание китайского языка. Думаешь: «Вау, крутой человек!». Потом кандидат приезжает на собеседование, за два дня до поездки, и выясняется, что он весит на 30 килограммов больше, чем говорил. Оправдывается тем, что якобы в последний месяц не тренировался и себя немножко запустил. Ну как я могу такого человека отправить преподавать, да ещё и за рубеж? Был случай, когда девочка не доработала по контракту до конца. Она однажды мне написала, что сильно устаёт на тренировках, собралась тут же и уехала домой. Нам пришлось возмещать китайскому работодателю деньги.

В Китае русские фитнес-тренеры настолько популярны?

— Иностранцев в Китае очень ценят. Но если раньше достаточно было просто быть гражданином другой страны, приехать в КНР, ничего не умея — и ты был практически Суперменом, то сейчас ситуация другая. В Поднебесной хотят работать приезжие из Бразилии, Индии, Европы — представляешь, какая конкуренция? Условия работы очень удачные: цены ниже, зарплаты немаленькие. Например, учитель может спокойно получать 150 тысяч рублей, если переводить из юаня по текущему курсу. При этом работать он будет 4 часа.

Фитнес-тренер работает до 8 часов в день, при этом у него всего два-три часа тренировки, а остальное время — offce time, нужно находиться в спортклубе. Его зарплата составит 11-15 тысяч юаней. При этом принимающая сторона оплатит проживание и перелёт. Это очень крутая возможность, и желающих попасть туда очень много. Правда, не все хотят учиться и квалифицироваться. Мы же хотим отправлять на работу людей с реальным опытом работы, обученных и грамотных. При этом знания тренера должны быть актуальными: диплом инструктора 10-летней давности сейчас никому не нужен. Кроме того, мы выбираем коучей по тем направлениям, которые сейчас котируются в Китае — это зумба, йога, пилатес, body jam и body pump.

А в Благовещенске есть мода на какой-то вид фитнеса?

— Сложно сказать. У нас представлены практически все современные направления фитнеса — любой найдёт что-то себе по душе. Главное, чтобы наставник был квалифицированный. В Благовещенске 60 спортивных клубах, и в них работают около 600 тренеров. Если все они будут вовремя проходить курсы повышения квалификации, подтверждать свой статус и получать новые знания, это будет круто, а для горожан — полезно и безопасно.

А спорт для тебя — это образ жизни или просто любимое увлечение?

— Это образ жизни. Я периодически задумываюсь о том, что написать в очередной публикации своего Instagram, но, как правило, мои посты — это то, о чём я знаю, а другие люди — ещё нет. Недавно я так делилась информацией о путешествиях, о заказе билетов. И подписчики сохраняют мои посты — значит, это важно и нужно. Нужно писать о том, что я знаю, от чего получаю кайф. Так получилось, что для нас с мужем огромное удовольствие — это спорт, в его разных проявлениях. Я сейчас увлеклась верховой ездой, зимой катаюсь на лыжах, скоро мы едем в путешествие и я буду кататься на сёрфе.

И как ты всё успеваешь?

- Честно? Я ничего не успеваю. Просто мы с мужем переключаем время и внимание с одного проекта на другой. Я, например, сейчас очень мало внимания уделяю своему блогу в Instagram: просто устала и не всегда хватает на него ресурсов. Раньше я работала фактически в режиме Терминатора: всё делать, всё успевать, зарабатывать деньги, добиваться всех поставленных целей — вела себя почти как мужчина. Однажды меня это просто вымотало. Поэтому сейчас я переключаюсь между своими проектами, когда понимаю, что на один из них у меня не остаётся сил. Есть желание, время и ресурсы — возвращаюсь и вновь развиваю.

В любом занятии — неважно, что это за проект — нужно быть не только разумом, но и душой. Пока я горю своей идеей, она активно раскручивается. Как только я начинаю переключаться и отвлекаться, я вижу: отзывы другие, результаты не так впечатляют. Я думаю, нужно чётко понимать, зачем ты делаешь своё дело: ради того, чтобы заработать, или ради блага других людей. Создатель проекта должен получать кайф от того, что он делает — от того, что приносит добро другим. Если тебе в удовольствие твоя работа, то ты обязательно заработаешь на ней. Если человека привлекает только денежная мотивация, вряд ли из этого получится что-то действительно стоящее.

Умеешь работать бесплатно?

— Я люблю заниматься альтруизмом. Когда у меня есть нерастраченная энергия, мне нравится отдавать её людям, которым это принесёт пользу. Это что-то почти религиозное, как мне кажется. Есть служение Богу, а у меня это служение людям. Неоднократно сталкивалась с ситуацией, когда женщина ходит ко мне на занятия, а потом говорит: «Я больше не приду». При этом у неё всё получается, хорошие результаты налицо. Спрашиваю, что случилось, она говорит: нет денег. Я оформляю ей бесплатное посещение. Что интересно, такие люди очень благодарные: они постоянно говорят: «Спасибо», потом всё равно как-то выкручиваются, находят деньги на оплату занятий и продолжают работу над собой.

Однажды в «Амурской правде» я прочитала историю женщины, у которой был очень большой вес: она даже по лестнице самостоятельно подняться не могла. У этой горожанки были проблемы с работой и здоровьем, ей сделали несколько операций. И она вдохновила меня на идею: я захотела набрать группу людей, у которых похожие проблемы.

Наша страна, к сожалению, пока не отличается особой толерантностью: полным людям очень сложно, в том числе психологически. Я нашла контакт одной такой женщины, позвонила ей и предложила позаниматься у меня. Она с радостью откликнулась, пришла в спортзал. Через месяц мы с ней встретились, и она благодарила меня со слезами на глазах. Конечно, мне было приятно — я действительно кайф поймала от того, что просто помогла человеку. Эта женщина несколько месяцев занималась у нас в группе здоровья, сбросила 15 килограммов, а потом перестала ходить в зал. Вскоре её уволили с работы, и я пригласила возобновить занятия. Потом набрала ещё несколько женщин с весом выше 100 килограммов. Все они до сих пор ходят в фитнес-клуб, тренируются. Одна из учениц раньше даже с пола не могла подняться без опоры, а теперь сама преодолевает лестничные пролёты, поднимается с растяжки, занимается уже не в группе здоровья, а наравне со всеми.

Я верю в психосоматику и считаю, что избыток веса, как и его недостаток — это в первую очередь конфликт с внешним миром, нехватка любви. Бывает так, что человек, несмотря на лишние килограммы, полностью здоров, но из-за своей душевной проблемы не может привести себя в форму.

Ещё у меня была девочка с анорексией — весила всего 25 килограммов, на правильном питании, здоровом образе жизни и с нашей поддержкой она прибавила 5 килограммов. Сейчас она собирается переезжать в Благовещенск.

А почему всё-таки ты передала проект «Альбера, не худей» в другие руки?

— Я и мой супруг поняли, что стационарный фитнес-клуб привязывает нас к одному месту. Мы оба очень любим путешествовать, но не можем уехать куда-то больше чем на месяц: даже полностью самостоятельное дело нужно проверять и контролировать. И в отпуске мы всё время вынуждены быть на связи по этой же причине. Я помню, как мы поехали отдыхать в Японию — и я просто наслаждалась там тишиной и оторванностью от внешнего мира, потому что там нет wi-fi на каждом углу. Мы гуляли по городу, фотографировались, а вечером выходили на связь из гостиницы. Это был такой кайф! Ни в одной стране такого не помню.

Я не могу быть человеком, который постоянно работает: это чувство всё время сжатой пружины очень выматывает. Поэтому мы передали наш фитнес-клуб в управление компетентным людям и расслабились. У нас есть замечательная помощница, которая курирует фитнес-школу. Есть ребята, которые ведут рабочий Instagram — я просто присылаю им контент. Онлайн-проект ведёт моя мама — я только провожу мастер-классы.

Сейчас моя жизнь более расслабленная и комфортная, чем раньше, когда мы с мужем всё тащили вдвоём. Я встаю утром, веду персональные тренировки — ставлю их на раннее время, чтобы себя дисциплинировать. Хотя, если честно, у меня с этим проблемы. Но я знаю, что без дисциплины нет системности, и тогда любое дело, которым ты занимаешься, развалится. Кое-где я, что называется, отпускаю вожжи — тогда муж приходит на помощь и возвращает меня в русло порядка.

Неприятные истории в твоей работе были?

— У нас недавно удалили рабочий аккаунт в Instagram — раскрученный, с тысячами подписчиков. Я расстроилась до слёз. Жаль было терять информацию, которую мы там выкладывали: её больше нет нигде. Считаю, что нам целенаправленно навредили: есть люди, с которыми мы расстались не в очень хороших отношениях. У них остались какие-то претензии к нам, обиды. Чтобы удалить в Instagram аккаунт, нужно заморочиться: зайти на сайт, ответить на несколько вопросов, подтвердить свои намерения. То есть, человек, который это сделал, действительно загорелся целью. Для нас эта ситуация стала определённым уроком, конечно.

Как ты переживаешь такие разочарования?

— Раньше я бы разозлилась, возможно, даже до желания отомстить. А сейчас я на подобные ситуации смотрю с другой стороны.

Не так давно мы ездили в Китай на три месяца, и у нас ушла девочка, которая была ведущим тренером — из-за этого мужу пришлось вместе с ребёнком возвращаться в Благовещенск. Я прожила в чужой стране одна целый месяц, и у меня как будто случилось просветление: я стала более спокойно относиться к неприятностям, поймала какой-то дзен. Я жила на 19-м этаже, в квартире с панорамными окнами — ложишься спать, а перед тобой шикарный вид ночного города с его огнями. Это потрясающе красиво и очень умиротворяет. Я каждый вечер благодарила Бога за всё, что у меня есть: нам с мужем действительно очень легко всё даётся. Со стороны — даже близким людям! — кажется, что мы очень много и тяжело работаем, но всё это приносит нам удовольствие, на самом деле. Может, поэтому нам легко.

Мой друг — мастер эзотерических практик. Однажды он мне сказал: «Альбера, прекрати оценивать чужие поступки. Плохо или хорошо сделал человек — какая разница? Он это сделал. Относись к чужим делам просто как к фактам». Сейчас я так и воспринимаю других людей: не оцениваю их, а выношу из каждой ситуации уроки. Кривую скорби в неприятностях нужно проходить как можно быстрее — нельзя сидеть в углу и ныть, как тебе плохо. Нужно сделать выводы и идти дальше.

Ты говорила, что даёшь худеющим людям рекомендации по питанию. А есть общие советы, которые помогут человеку оставаться в хорошей форме?

— Нужно обязательно пить воду, из расчёта 30 миллилитров жидкости на килограмм веса. Многие специалисты рекомендуют употреблять 30% от этого объёма в виде других жидкостей, а 70% оставить на чистую воду. Но мы советуем ограничиться только водой — кроме завтрака. Утром можно позволить себе чашку чая или кофе. Никаких газированных лимонадов и сока из тетрапакета — если очень уж хочется, лучше выпейте фреш или смузи, это полезнее. Бытует мнение, что для похудения полезен зелёный чай — это миф. От чёрного чая зелёный отличается только степенью просушки, а воздействие на организм аналогичное. Хотите — пейте по утрам. Полезнее воды никто и ничего не придумал.

Ещё одно правило — нужно проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это не мы придумали — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Такое количество шагов — это та нагрузка, при которой сердце функционирует в полную силу. Это примерно 7 километров — не такое уж и большое расстояние, если отказаться от автобусов и такси. Ходите пешком почаще!

Важен полноценный сон. Ложиться спать нужно до 23 часов, просыпаться — не позднее 8. Если вы засыпаете и встаёте позже, организм тяжелее восстанавливается, не успевает накопить энергию для предстоящего дня.

Разумеется, нужно исключить курение и алкоголь. О том, что никотин — это яд, даже говорить смысла нет, это общеизвестно. Что касается алкоголя, тут сложнее. Некоторые тренеры утверждают, что бокал красного вина полезен для сосудов. Алкоголь действительно расширяет сосуды, но это недолгий эффект. Спиртные напитки содержат сахар, который в организме начинает бродить — вывести эти продукты брожения потом сложно, это нагрузка для внутренних органов. Ещё одна проблема — в том, что мы, как правило, алкоголь закусываем. Вместе со спиртным мы употребляем шоколад, сыр, фрукты, иногда солёные закуски, сухарики. Вся эта еда только усиливает процесс брожения — представьте, с какой нагрузкой предстоит справляться организму? Происходит интоксикация, обезвоживание — фактически это сродни полноценному отравлению.

Самое важное правило — сформулировать правильную мотивацию. Приводить своё тело в норму из-за того, что вы боитесь умереть в избыточном весе, нельзя. Любой страх — это деструктивная энергия. Даже если вы похудеете, вам станет плохо. Бывает так: полная женщина теряет лишний вес, но приобретает кучу болезней. Потому что она избавилась от килограммов и увидела все проблемы, которые зрели в её организме, а потом вылезли наружу. Худеть нужно с позитивным настроем, с положительной мотивацией — только тогда результат будет оптимальным.

А как приучить к здоровому питанию детей?

— Только на личном примере. Ешьте здоровую еду, показывайте это ребёнку. По-другому не получится. Наш сын Азар питается тем же, что и мы с мужем — и мы часто слышим в свой адрес упрёки от родственников, якобы издеваемся над ребёнком. Мы не даём ему сладкое: сын не знает, что такое варенье, конфеты, печенье. Иногда мы даём ему несладкое кунжутное печенье, он съедает маленький кусочек и больше не хочет. Фрукты — пожалуйста.

Нашего питания это тоже касается: мы не едим магазинные сладости, потому что в них содержатся трансжиры и сахар в большом количестве. Организм выведет нитраты из овощей и фруктов, но вот трансжиры и сахар будут накапливаться. Что в этом хорошего? У нас дома есть мёд, но мы сами едим его очень редко и сыну почти не даём.

А что ты ешь, в таком случае?

— Мясо не ем уже полтора года — только мужу иногда его готовлю. В основном беру рыбу или морепродукты. Сын ест овощи и фрукты, ягоды, крупы. С удовольствием лопает обычную гречку.

Кто мотивирует тебя развиваться дальше и заниматься тем, что ты делаешь?

— В Instagram есть блогер ler_chek, это мама двойняшек. Она совершенно не соответствует моему отношению к питанию и другим вещам — но она так шикарно выглядит! И она очень позитивная, добрая, с отличным чувством юмора. Очень люблю читать её, заряжаюсь положительной энергией. Ещё мне очень нравится Елена Санжаровская — мы даже хотели пригласить её, но ей не хочется ехать на Дальний Восток. Этой женщине 55 лет, она очень грамотный тренер и хороший специалист: знает обо всём, что касается тренировок.

Что касается тела, тут я сама себе мотиватор: я вижу своё тело и знаю, что я могу с ним сделать, чтобы оно стало ещё лучше. Раньше я была немножко помешана на идеальности: непременно шесть «кубиков» пресса, работа в зале, тяжёлые тренировки. А сейчас я могу себя не нагружать тренировками и чувствую себя при этом комфортно. Суть в том, что даже шесть «кубиков» пресса не гарантируют тебе счастья. А стремление соответствовать каким-то критериям, которые тебе не особо нравятся, только давит, но радости не прибавляет.

Что ты посоветуешь человеку, который хочет изменить себя, но боится?

— Не бояться и делать. Именно делать, а не пробовать. Бывает так, что человек хочет похудеть, но не решается пойти в спортзал, а потом говорит себе: «Ну ладно, я попробую, а там посмотрим». Приходит, пробует, сталкивается с чем-то сложным и уходит. Так нельзя. Если уж совсем страшно начинать перемены, ставьте себе маленькие цели: две тренировки, потом ещё три, потом ещё. Страх — это демотивация к тому, чтобы меняться. И ещё один важный факт: примите себя как есть, со всеми достоинствами и недостатками. Только принятие поможет вам начать изменения к лучшему.

Сейчас читают

Комьюнити Магия фильтров: 9 интересных приложений для обработки фото в Instagram И ещё пять, на которые стоит обратить внимание. Игры «Мстители» атакуют: тест на знание Кинематографической вселенной Marvel Вспоминаем Халка, Тора и Капитана Америку Guys Тайну нотариусы умеют хранить хорошо Как пандемия изменила труд нотариусов и какие новые нотариальные действия доступны гражданам? Беседуем с Асей Ароновной Казарян, президентом Нотариальной палаты Амурской области. Check-in Благовещенск вдоль Амура: что показать гостям города? Гуляем вместе с SOVA. Insta Instagram читаемый: топ-9 блогеров Благовещенска, которые делают интересный контент SOVA собрала список для фолловинга Комьюнити У нас винтажные песни: три года с «Радио «Мир» Интервью ко дню рождения наших коллег. Check-in Идем гулять в парк Дружбы. Что там изменилось? SOVA выяснила, что понравится малышам. Check-in Чтобы педали крутились быстро: где в Благовещенске отремонтировать велосипед? SOVA узнала и координаты, и кучу правил.