Подпишитесь на новости asn24. Обещаем присылать только самое главное и интересное. Кнопка  внизу 

Предложить новость
RU CN
 
Вход
Регистрация
Забыли пароль?
Нажимая кнопку "войти", вы принимаете условия соглашения об обработке персональных данных
Защита от автоматической регистрации CAPTCHA Нажимая кнопку "регистрация", вы принимаете условия соглашения об обработке персональных данных
войти через социальную сеть
Какие упражнения делать, и что полезного съесть, чтобы была фигура красивой?

Какие упражнения делать, и что полезного съесть, чтобы была фигура красивой?

Верико Мачавариани
фитнес-инструктор
20.08.2017 07:18:49
Конференция завершилась
Спортивная и подтянутая фигура всегда актуальна, даже если теплого лета в Приамурье не будет. Многие, желая скинуть лишние килограммы, или, напротив, набрать мышечную массу, не знают с чего начать и делают много ошибок, которые становятся роковыми для здоровья.

  • Достаточно ли для снижения веса заниматься только спортом?
  • Сколько времени уделять на физические нагрузки?
  • Я смогу обрести рельефную фигуру вне «качалки»?
  • Сильно хочу похудеть, но не могу обойтись без сладкого. Что делать?
  • Правильное питание — это затратно?

На эти и другие вопросы ответит сертифицированный фитнес-инструктор, автор проекта «Преображение от Верико» Верико Мачавариани

Онлайн-конференция продлится до 3 июля.
15
Поделиться в социальных сетях: Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Вопросы:

Александр | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Достаточно ли заниматься бегом 1-2 раза в неделю по 5 километров за каждое занятие, чтобы сбросить вес и укрепить сердечную мышцу? Какую технику бега для этого выбрать - бег с ускорением и замедлением, бег трусцой или бег с максимальной выкладкой?
Добрый день, Александр!

Все зависит от того, как долго Вы уже так занимаетесь. 

Помните, наш организм за 3 месяца полностью привыкает к нагрузке, поэтому со временем этого будет мало, либо нужно будет поменять принцип вашего бега.

 Три главных правила кардиотренировки:
1) Следить за пульсом. Оптимальное значение 120-130 ударов в минуту. При таком пульсе вы как раз очень хорошо тренируете и не перенапрягаете свое сердце.
2) Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах - 30 минут. 
3) Соблюдать режим. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Но опять же, все индивидуально и зависит от вашей тренированости и целей.

Я бы для начала посоветовала проверить при каком пульсе вы бегаете свои 5 км. Если пульс в норме, то два раза в неделю бегала б 5 км трусцой, и один раз - дистанцию в режиме 100 метров ускоряясь, 100 метров медленнее. И так  чередуя всю дистанцию (начала бы с 2 км). 

После бега, как и после любой тренировки, нужен отдых. А чтобы худеть - важно не только бегать, но и соблюдать питание и питьевой режим.
Маргарита  | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Здравствуйте. Мне 38 лет, стараюсь держать себя в форме , но вес перестал снижаться. Похудела за счет диеты за год на 12 кг и всё. При росте 156 имею вес 53-54 кг. Смотрюсь гармонично, но животик (нижний) у меня не выходит скинуть. Подскажите как за счет упражнений (и возможно диеты) можно проработать именно эту часть тела.
Здравствуйте, Маргарита!

Хотелось бы сразу отметить, что локального жиросжигания не существует. Поэтому убрать только животик не получится. Примерно 70% результата зависит от питания, но и физические нагрузки очень важны. 

Лучше всего подтянуть живот, и тело в целом, помогут базовые многосуставные упражнения. Например приседания, выпады, становая тяга, бег и т.д., а для подтяжки мышц живота хорошо подойдут упражнения планка и вакуум.
Карина | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Здравствуйте, Верико. Скажите, пожалуйста, что рекомендуете есть на завтрак, обед и ужин? Пьете ли Вы кофе? Едите ли сладкое, или чем заменяете?
Спасибо.
Здравствуйте.  

Самое главное, чтобы каждый прием пищи содержал в себе БЖУК. 

Соотношение должно быть примерно 40-50% углеводы (каши) 30-40% белки (творог, яйца, кефир, рыба, куриное филе) и 10-20% жиры (орехи оливковое масло).

На завтрак и обед должны присутствовать сложные углеводы  (крупы или макароны из твердых сортов пшеницы) белковая пища и овощи.  

А вот на ужин от круп следует отказаться. Хорошо подойдет рыба в фольге или запеченая в духовке с овощами, творог или стакан кефира, отварное или запеченное куриное филе и легкий салат.

Кофе пью не часто без молока и сахара. Предпочитаю зеленый чай - в нем и кофеина больше, бодрит лучше и пользы больше. Сладкое покупное не ем. Заменяю домашними рецептами пп - печенья, блинчиков, сырников.
Светлана | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Здравствуйте. Всем известно,что похудеть можно, уменьшив количество углеводов. Какое питание вы бы порекомендовали : чисто белковое или чередование (БУЧ)?
Здравствуйте.

Я бы сказала все очень индивидуально кому-то хорошо подходит БУЧ, а кому-то оно не помогает.

Чисто белковое питание я бы точно не рекомендовала. Во-первых долго так не протянешь, плюс большая нагрузка на печень. 

Самое главное - Ваше питание не должно быть однообразным и должно быть сбалансированным по БЖУК (белкам  30-40% жирам 10-20% углеводам 40-50% и клетчатка). 

И для того что бы худеть, важно создавать отрицательный баланс калорий. Больше двигайтесь и правильно питайтесь, выбирая такие способы приготовления пищи, как тушение, варка, запекание.
Ольга | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

48 лет. Третий месяц под наблюдением эндокринолога принимаю редуксин, метформин и орсотен. За 2 месяца ушло 10 кг. Снижение веса продолжается. Физические нагрузки в виде огорода 4-5 раз в неделю. Постепенно отучаюсь от сладкого. Подскажите пожалуйста, с каких нагрузок в фитнес-зале можно начинать и куда лучше обратиться для занятий?
Ольга, здравствуйте!

Для начала лучше начать с пилатеса, растяжки, йоги, фитбола. Чтобы нагрузка не была для вас сразу очень большой. И постепенно увеличивая нагрузку, добавляя и другие направления. Их очень много, и здесь важно учесть Ваши цели и Ваш характер, чтобы тренировка нравилась и приносила удовольствие. 

Все эти направления есть у нас в клубе по адресу Лазо 22/2.

Приходите, мы Вас более подробно проконсультируем и подберем нагрузку. Первое занятие бесплатно.
Посмотреть еще 5 вопросов
Как всегда выглядеть молодо?
Хорен Гамбарян
дерматокосметолог
До окончания: 11 дней 16 часов
Тревожит какой-то вопрос?
Предложи свою тему для конференции!
Прошедшие конференции

Кроссфит: новомодное увлечение или реальные результаты?
Анатолий Зайнутдинов
тренер

14
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Зима близко: надо ли помогать бездомным?
Виталий Михайлов
руководитель общественной организации «ПокровЪ»

19
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Быстро стырил и ушел, или проблема с защитой авторских прав в Амурской области
Сухраб Муминов
международный эксперт по вопросам интеллектуальной собственности

11
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Почему женщинам нужно проверять свое здоровье у онколога?
Александр Четырин
врач-рентгенолог высшей категории

13
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Почему к аллергии следует относиться максимально серьезно?
Татьяна Чапленко
аллерголог-иммунолог

12
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Тревожит какой-то вопрос?
Предложи свою тему для конференции!
ОТПРАВИТЬ