Верико Мачавариани
фитнес-инструктор
конференция закончилась
до 03 июля 2017 года
Какие упражнения делать, и что полезного съесть, чтобы была фигура красивой?
Спортивная и подтянутая фигура всегда актуальна, даже если теплого лета в Приамурье не будет. Многие, желая скинуть лишние килограммы, или, напротив, набрать мышечную массу, не знают с чего начать и делают много ошибок, которые становятся роковыми для здоровья.
На эти и другие вопросы ответит сертифицированный фитнес-инструктор, автор проекта «Преображение от Верико» Верико Мачавариани.
Онлайн-конференция продлится до 3 июля.
- Достаточно ли для снижения веса заниматься только спортом?
- Сколько времени уделять на физические нагрузки?
- Я смогу обрести рельефную фигуру вне «качалки»?
- Сильно хочу похудеть, но не могу обойтись без сладкого. Что делать?
- Правильное питание — это затратно?
На эти и другие вопросы ответит сертифицированный фитнес-инструктор, автор проекта «Преображение от Верико» Верико Мачавариани.
Онлайн-конференция продлится до 3 июля.
19.06.2017
24454
15
Вопросы
Александр
11
Достаточно ли заниматься бегом 1-2 раза в неделю по 5 километров за каждое занятие, чтобы сбросить вес и укрепить сердечную мышцу? Какую технику бега для этого выбрать - бег с ускорением и замедлением, бег трусцой или бег с максимальной выкладкой?
Ответ от редакции
Добрый день, Александр!
Все зависит от того, как долго Вы уже так занимаетесь.
Помните, наш организм за 3 месяца полностью привыкает к нагрузке, поэтому со временем этого будет мало, либо нужно будет поменять принцип вашего бега.
Три главных правила кардиотренировки:
1) Следить за пульсом. Оптимальное значение 120-130 ударов в минуту. При таком пульсе вы как раз очень хорошо тренируете и не перенапрягаете свое сердце.
2) Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах - 30 минут.
3) Соблюдать режим. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Но опять же, все индивидуально и зависит от вашей тренированости и целей.
Я бы для начала посоветовала проверить при каком пульсе вы бегаете свои 5 км. Если пульс в норме, то два раза в неделю бегала б 5 км трусцой, и один раз - дистанцию в режиме 100 метров ускоряясь, 100 метров медленнее. И так чередуя всю дистанцию (начала бы с 2 км).
После бега, как и после любой тренировки, нужен отдых. А чтобы худеть - важно не только бегать, но и соблюдать питание и питьевой режим.
Все зависит от того, как долго Вы уже так занимаетесь.
Помните, наш организм за 3 месяца полностью привыкает к нагрузке, поэтому со временем этого будет мало, либо нужно будет поменять принцип вашего бега.
Три главных правила кардиотренировки:
1) Следить за пульсом. Оптимальное значение 120-130 ударов в минуту. При таком пульсе вы как раз очень хорошо тренируете и не перенапрягаете свое сердце.
2) Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах - 30 минут.
3) Соблюдать режим. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Но опять же, все индивидуально и зависит от вашей тренированости и целей.
Я бы для начала посоветовала проверить при каком пульсе вы бегаете свои 5 км. Если пульс в норме, то два раза в неделю бегала б 5 км трусцой, и один раз - дистанцию в режиме 100 метров ускоряясь, 100 метров медленнее. И так чередуя всю дистанцию (начала бы с 2 км).
После бега, как и после любой тренировки, нужен отдых. А чтобы худеть - важно не только бегать, но и соблюдать питание и питьевой режим.
Маргарита
10
Здравствуйте. Мне 38 лет, стараюсь держать себя в форме , но вес перестал снижаться. Похудела за счет диеты за год на 12 кг и всё. При росте 156 имею вес 53-54 кг. Смотрюсь гармонично, но животик (нижний) у меня не выходит скинуть. Подскажите как за счет упражнений (и возможно диеты) можно проработать именно эту часть тела.
Ответ от редакции
Здравствуйте, Маргарита!
Хотелось бы сразу отметить, что локального жиросжигания не существует. Поэтому убрать только животик не получится. Примерно 70% результата зависит от питания, но и физические нагрузки очень важны.
Лучше всего подтянуть живот, и тело в целом, помогут базовые многосуставные упражнения. Например приседания, выпады, становая тяга, бег и т.д., а для подтяжки мышц живота хорошо подойдут упражнения планка и вакуум.
Хотелось бы сразу отметить, что локального жиросжигания не существует. Поэтому убрать только животик не получится. Примерно 70% результата зависит от питания, но и физические нагрузки очень важны.
Лучше всего подтянуть живот, и тело в целом, помогут базовые многосуставные упражнения. Например приседания, выпады, становая тяга, бег и т.д., а для подтяжки мышц живота хорошо подойдут упражнения планка и вакуум.
Карина
8
Здравствуйте, Верико. Скажите, пожалуйста, что рекомендуете есть на завтрак, обед и ужин? Пьете ли Вы кофе? Едите ли сладкое, или чем заменяете?
Спасибо.
Спасибо.
Ответ от редакции
Здравствуйте.
Самое главное, чтобы каждый прием пищи содержал в себе БЖУК.
Соотношение должно быть примерно 40-50% углеводы (каши) 30-40% белки (творог, яйца, кефир, рыба, куриное филе) и 10-20% жиры (орехи оливковое масло).
На завтрак и обед должны присутствовать сложные углеводы (крупы или макароны из твердых сортов пшеницы) белковая пища и овощи.
А вот на ужин от круп следует отказаться. Хорошо подойдет рыба в фольге или запеченая в духовке с овощами, творог или стакан кефира, отварное или запеченное куриное филе и легкий салат.
Кофе пью не часто без молока и сахара. Предпочитаю зеленый чай - в нем и кофеина больше, бодрит лучше и пользы больше. Сладкое покупное не ем. Заменяю домашними рецептами пп - печенья, блинчиков, сырников.
Самое главное, чтобы каждый прием пищи содержал в себе БЖУК.
Соотношение должно быть примерно 40-50% углеводы (каши) 30-40% белки (творог, яйца, кефир, рыба, куриное филе) и 10-20% жиры (орехи оливковое масло).
На завтрак и обед должны присутствовать сложные углеводы (крупы или макароны из твердых сортов пшеницы) белковая пища и овощи.
А вот на ужин от круп следует отказаться. Хорошо подойдет рыба в фольге или запеченая в духовке с овощами, творог или стакан кефира, отварное или запеченное куриное филе и легкий салат.
Кофе пью не часто без молока и сахара. Предпочитаю зеленый чай - в нем и кофеина больше, бодрит лучше и пользы больше. Сладкое покупное не ем. Заменяю домашними рецептами пп - печенья, блинчиков, сырников.
Светлана
7
Здравствуйте. Всем известно,что похудеть можно, уменьшив количество углеводов. Какое питание вы бы порекомендовали : чисто белковое или чередование (БУЧ)?
Ответ от редакции
Здравствуйте.
Я бы сказала все очень индивидуально кому-то хорошо подходит БУЧ, а кому-то оно не помогает.
Чисто белковое питание я бы точно не рекомендовала. Во-первых долго так не протянешь, плюс большая нагрузка на печень.
Самое главное - Ваше питание не должно быть однообразным и должно быть сбалансированным по БЖУК (белкам 30-40% жирам 10-20% углеводам 40-50% и клетчатка).
И для того что бы худеть, важно создавать отрицательный баланс калорий. Больше двигайтесь и правильно питайтесь, выбирая такие способы приготовления пищи, как тушение, варка, запекание.
Я бы сказала все очень индивидуально кому-то хорошо подходит БУЧ, а кому-то оно не помогает.
Чисто белковое питание я бы точно не рекомендовала. Во-первых долго так не протянешь, плюс большая нагрузка на печень.
Самое главное - Ваше питание не должно быть однообразным и должно быть сбалансированным по БЖУК (белкам 30-40% жирам 10-20% углеводам 40-50% и клетчатка).
И для того что бы худеть, важно создавать отрицательный баланс калорий. Больше двигайтесь и правильно питайтесь, выбирая такие способы приготовления пищи, как тушение, варка, запекание.
Ольга
7
48 лет. Третий месяц под наблюдением эндокринолога принимаю редуксин, метформин и орсотен. За 2 месяца ушло 10 кг. Снижение веса продолжается. Физические нагрузки в виде огорода 4-5 раз в неделю. Постепенно отучаюсь от сладкого. Подскажите пожалуйста, с каких нагрузок в фитнес-зале можно начинать и куда лучше обратиться для занятий?
Ответ от редакции
Ольга, здравствуйте!
Для начала лучше начать с пилатеса, растяжки, йоги, фитбола. Чтобы нагрузка не была для вас сразу очень большой. И постепенно увеличивая нагрузку, добавляя и другие направления. Их очень много, и здесь важно учесть Ваши цели и Ваш характер, чтобы тренировка нравилась и приносила удовольствие.
Все эти направления есть у нас в клубе по адресу Лазо 22/2.
Приходите, мы Вас более подробно проконсультируем и подберем нагрузку. Первое занятие бесплатно.
Для начала лучше начать с пилатеса, растяжки, йоги, фитбола. Чтобы нагрузка не была для вас сразу очень большой. И постепенно увеличивая нагрузку, добавляя и другие направления. Их очень много, и здесь важно учесть Ваши цели и Ваш характер, чтобы тренировка нравилась и приносила удовольствие.
Все эти направления есть у нас в клубе по адресу Лазо 22/2.
Приходите, мы Вас более подробно проконсультируем и подберем нагрузку. Первое занятие бесплатно.
Другие конференции
конференция закончилась
Игорь Волобуев
Юрист
Актуальные проблемы индивидуального жилищного строительства в Амурской области
Одним из основных приоритетов дальнейшего развития индивидуального жилищного строительства в Амурской области является повышение его привлекательности.
И именно это направление, в качестве основного, декларируется в Концепции развития жилищного строительства на период 2021-2030 годов, которая была утверждена Постановлением правительства Амурской области от 07.07.2021 № 454.
При этом, для реального наполнения термина «привлекательность» соответствующими темпами и цифрами роста, областное правительство предусмотрело целый комплекс мер, включая вопросы газификации, льготных ипотечных программ, а также крупных инфраструктурных и инвестиционных проектов.
Однако, несмотря на предпринимаемые усилия, не все вопросы индивидуального строительства имеют четкую регламентацию. Имеющимися пробелами законодательства зачастую пользуются не самые добросовестные застройщики.
- Что делать если вам продали дом, который зимой промерзает насквозь и трещит по швам, а расходы за потребляемую электроэнергию бьют немыслимые рекорды?
- Куда и к кому обращаться?
- Может ли продавец продать дом без отмостки?
- Кто обязан устранять строительные недостатки?
- Можно ли вернуть проблемный дом продавцу?
- Как и на какой стадии отказаться от договора подряда, если стройка затянулась?
На эти и другие вопросы вам ответят наши постоянные гости: юрист Игорь Волобуев и эксперт Лидия Семина.
Игорь Волобуев
Правовой центр «Волобуев & Партнеры»
г. Благовещенск, ул. Зейская, 156/2, офис 103
тел. 8-914-538-58-58
Лидия Семина
ООО «Первое экспертное бюро»
г. Благовещенск, ул. Ломоносова, 223
тел. 8-963-800-03-11
Онлайн-конференция продлится до 14 апреля.
Erid: 2SDnjeQrnoE
Редакция оставляет за собой право удалять вопросы и высказывания не по теме конференции, а также носящие оскорбительный или провокационный характер.
конференция закончилась
На вопросы отвечает
Юрисконсульт правового центра «Волобуев & Партнеры» Игорь Волобуев
Самовольная постройка: снести нельзя оставить. Где поставить запятую?
Erid: 2SDnjdVR6Fc
Немало копий сломано собственниками самостроев в попытках их легализации. В некоторых случаях, несмотря на внушительные расходы, связанные с оплатой услуг кадастровых инженеров, судебных экспертов и адвокатов, эти попытки претерпевают фиаско, а плоды многолетних трудов нескольких поколений в считанные минуты безвозвратно уничтожаются под безжалостным ковшом экскаватора.
Но есть и многочисленные примеры обратного, когда самовозведенные объекты недвижимости успешно легализуются. Каких правил для этого необходимо придерживаться, мы обсудим в ходе онлайн конференции.
Юрист Игорь Волобуев даст наиболее развернутые ответы с примерами из своей положительной судебной практики.
Вы можете узнать:
- что такое самовольная постройка;
- как ее узаконить;
- как взыскать убытки при неудачном приобретении самовольной постройки;
- как воспользоваться дачной и гаражной амнистиями;
Онлайн-конференция продлится до 12 июля!
Адрес Правового центра «Волобуев & Партнеры»: 675000, г. Благовещенск, улица Зейская, 156/2, офис 103, телефон: 8-914-538-58-58 prav_portal@mail.ru www.Волобуев28.РФ
Немало копий сломано собственниками самостроев в попытках их легализации. В некоторых случаях, несмотря на внушительные расходы, связанные с оплатой услуг кадастровых инженеров, судебных экспертов и адвокатов, эти попытки претерпевают фиаско, а плоды многолетних трудов нескольких поколений в считанные минуты безвозвратно уничтожаются под безжалостным ковшом экскаватора.
Но есть и многочисленные примеры обратного, когда самовозведенные объекты недвижимости успешно легализуются. Каких правил для этого необходимо придерживаться, мы обсудим в ходе онлайн конференции.
Юрист Игорь Волобуев даст наиболее развернутые ответы с примерами из своей положительной судебной практики.
Вы можете узнать:
- что такое самовольная постройка;
- как ее узаконить;
- как взыскать убытки при неудачном приобретении самовольной постройки;
- как воспользоваться дачной и гаражной амнистиями;
Онлайн-конференция продлится до 12 июля!
Адрес Правового центра «Волобуев & Партнеры»: 675000, г. Благовещенск, улица Зейская, 156/2, офис 103, телефон: 8-914-538-58-58 prav_portal@mail.ru www.Волобуев28.РФ
конференция закончилась
На вопросы отвечает
Заместитель руководителя УФНС России по Амурской области Станислав Сергеевич Радюк.
Как заявить льготу для гибридных автомобилей
На АСН24 началась новая онлайн конференция,
посвященная главным вопросам про новую льготу для гибридных авто.
Льгота может быть предоставлена, если:
- гибридное транспортное средство было зарегистрировано
в ГИБДД после 1 февраля 2023 года;
- в электронном паспорте указано, что электродвигатель
и бензиновый мотор работают одновременно, то есть параллельно;
- в документах на регистрацию была указана суммарная
мощность двигателя внутреннего сгорания и электродвигателя.
Кому и при каких условиях дается льгота, что нужно,
чтобы ее получить? На эти и другие вопросы ответит заместитель руководителя
УФНС России по Амурской области Станислав Сергеевич Радюк.
Также можно уточнить порядок исчисления, уплаты и
получения льготы по налогам на имущество и землю физических лиц.
Онлайн-конференция продлится с 10 по 24 июня.
Редакция оставляет за собой право удалять вопросы и высказывания не по теме конференции, а также носящие оскорбительный или провокационный характер.
посвященная главным вопросам про новую льготу для гибридных авто.
Льгота может быть предоставлена, если:
- гибридное транспортное средство было зарегистрировано
в ГИБДД после 1 февраля 2023 года;
- в электронном паспорте указано, что электродвигатель
и бензиновый мотор работают одновременно, то есть параллельно;
- в документах на регистрацию была указана суммарная
мощность двигателя внутреннего сгорания и электродвигателя.
Кому и при каких условиях дается льгота, что нужно,
чтобы ее получить? На эти и другие вопросы ответит заместитель руководителя
УФНС России по Амурской области Станислав Сергеевич Радюк.
Также можно уточнить порядок исчисления, уплаты и
получения льготы по налогам на имущество и землю физических лиц.
Онлайн-конференция продлится с 10 по 24 июня.
Редакция оставляет за собой право удалять вопросы и высказывания не по теме конференции, а также носящие оскорбительный или провокационный характер.
