Сомнолог рассказала о способах не сбить режим сна за каникулы

В новогодние праздники не рекомендуется пытаться отоспаться за весь год, из-за этого режим сна будет сложнее восстановить. Об этом заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

«Не рекомендуется сильно-сильно отсыпаться, до предела. Лучше все-таки пусть график сбивается, пусть человек ложится позже и позже встает в первые январские дни. Но чтобы длительность сна при этом оставалась средней, одинаковой. Это 7−8 часов для большинства людей», — рассказала она изданию «Ридус».

Также специалист порекомендовала возвращаться к режиму сна за пять дней до выхода на работу, чтобы у организма было время перестроиться. Так, после 5 января необходимо на час смещать засыпание и пробуждение на более раннее время. Кроме того, необходимо исключить факторы, мешающий засыпанию: во второй половине дня стоит отказаться от чая, кофе, сладких газированных напитков и шоколада.

Черкасова отметила, что гирлянды не влияют на качество сна, поскольку они являются лишь оптическими раздражителями.

«Они могут несколько задерживать погружение в сон. Но сам световой спектр, как правило, теплый желтый, который не подавляет мелатонин. То есть здесь гормон сна в безопасности», — пояснила врач.

Кроме того, эксперт посоветовала чаще бывать на улице — гулять, кататься на лыжах или коньках, потому что свежий воздух, воздействие естественного света и физическая активность препятствуют смещению ритма и помогают его восстановить.

Источник: «Известия»