Журналист «Амурской службы новостей» решил на собственном опыте проверить, как жизнь в режиме «цифровой осознанности» влияет на самочувствие и продуктивность. Перед началом недельного эксперимента он получил консультацию психолога из Благовещенска Кристины Гавриной.
Специалист пояснила, что цифровая осознанность — это практика внимательного отношения к тому, какой контент и как мы потребляем. Речь идет не о полном отказе от интернета, а о способности управлять этим процессом, не действовать «на автомате». Для этого полезно проанализировать, как время в сети влияет на эмоциональное состояние, какие чувства заставляют бесконечно листать ленту и чего человек лишается в реальной жизни из-за цифровых привычек.
Если после этой нехитрой диагностики появилось ощущение, что цифровой контент управляет вами, а не вы им, то важно постепенно возвращать руль управления себе. Основная задача не отказаться совсем от посещения интернета и соцсетей, а научиться регулировать этот процесс за счет установления границ между вами и информацией, которую вы потребляете, — объясняет Кристина.
Среди рекомендаций — установить временные лимиты на использование соцсетей, регулярно проверять свое самочувствие во время скроллинга, провести «ревизию» подписок, оставив только те, что действительно приносят пользу. Также психолог советует в сложные периоды ограничивать эмоционально тяжелый контент, например, просматривать новости без звука, и бережно относиться к своему настроению, временно отписавшись от всего, что вызывает негативные чувства.
Взяв эти советы на вооружение, корреспондент на неделю сократил использование социальных сетей без необходимости и минимизировал потребление развлекательного контента.
Первый день прошел легко: сокращение информационного шума после рабочего дня стало приятной разгрузкой. Освободившийся вечер журналист посвятил рисованию. Однако на второй день дала о себе знать привычка занимать себя скроллингом. Не найдя сил на творчество, он едва не потянулся к телефону, но, пересилив тягу, вместо этого занялся домашними делами и лишь потом присоединился к семейному просмотру фильма.
На третий день борьба со скукой и соблазном продолжилась, и вновь выручило хобби. Погрузившись в творческий проект, журналист с головой ушел в работу над ним на нескольких вечеров. Побочным эффектом стала забывчивость в отношении домашних дел и общения с друзьями в мессенджерах, так как фокус сместился на новое увлечение. Тем не менее, результатом своей работы журналист остался доволен.
К концу недели эксперимент стал более сбалансированным: в один из дней наш аскет просто отдыхал в тишине с питомцем, в другой — провел время с близкими, хорошо выспался и почти не прикасался к гаджетам.
По итогам семи дней журналист отметил несколько положительных изменений: у него появилось много свободного времени для хобби и отдыха, утро больше не начиналось с соцсетей, а вечер не заканчивался ими, что помогло наладить режим дня и улучшить качество сна. Кроме того, снизилась нагрузка на глаза, которые раньше часто болели от работы с техникой.
Из минусов — ощущение некоторой изоляции от мира и друзей, что, впрочем, стало следствием излишне строгого подхода к эксперименту. В целом несмотря на то, что наш коллега рад возвращению к привычной жизни без строгих рамок, он рекомендует каждому попробовать сократить время в сети, чтобы осознать, сколько реальных возможностей упускается в бесконечном потоке не всегда нужной цифровой информации.
Фото: pxhere.com
