11 августа 2015, 12:47
Трансформация – Неделя 1
C вами снова Energy Diet и спортивный клуб «Сила»!!!
Завершилась первая неделя проекта «Трансформация». Сегодня мы попытаемся осветить стартовый отрезок пути четырех наших героев, желающих избавиться от лишнего веса.
Специально для тех, кто по какой-то причине ещё ничего не слышал про этот проект:
Как это всё ЕСТЬ
Нет, про еду в этой части будет совсем немного. Здесь хотелось бы сдать весь краткий план проведения проекта, развеять некоторые мифы по поводу кроссфита, выдать главный «секрет» похудения для всех желающих.
По мнению тренерского состава и специалистов из Energy Diet наши герои достигнут успеха благодаря регулярным тренировкам (не менее 3 раз в неделю) и соблюдению режима сбалансированного правильного питания.
Регулярные тренировки в клубе проводятся по системе CrossFit. Если очень коротко – круговой комплекс упражнений, включающий в себя элементы из тяжелой атлетики, гимнастики и кардио. Всё это адаптировано для максимального применения в жизни (перепрыгнуть через очередную рытвину, догнать уходящий вдаль автобус, поменять колесо БелАЗа и т.д.), а ежедневно обновляемые комплексы не дают заскучать спортсмену.
Высокая интенсивность тренировок быстро втягивает любого новичка в процесс – специально для тех, кто хочет ступить на путь сильных, красивых и стройных в кратчайшие сроки. Но здесь никакой халявы! Хочешь результат – придется попотеть. Многие зрители даже пускают мифы по поводу убийственного действия кроссфита, НО – первая неделя прошла, ВСЕ новички успешно справились с тренировками. Никто не пострадал. Дальше выводы делайте сами.
Второй важный элемент проекта – сбалансированное питание. Этой теме после получения первых результатов мы посвятим отдельную статью, где ребята из Energy Diet приоткроют завесу правильного питания похудальщика. У каждого участника сейчас на руках индивидуальный план питания, но из того, что мне удалось увидеть, главный секрет – меньше еды, больше контроля. Скотчи для заклеивания ртов пока не выдаем, все ребята успешно пытаются переходить на новый режим.
Замеры
Тренировки – тренировками, питание – питанием, но для оценки результата проекта и выявления победителей (ну как же без этого, никакой дружбы) раз в 2 недели мы проводим контрольные замеры:
Объемный замер – при помощи сантиметра и весов обмеряем все главные параметры организма участника (вес, икры, бедра, попа, талия, грудь, бицепс).
Функциональный замер – специальный круговой комплекс, задачей которого является сделать максимальной количество кругов за 15 минут. Состав комплекса: челночный бег (4 длины зала), 10 отжиманий, 12 пресс, 14 приседаний. На первый взгляд цифры небольшие, но видели бы вы участников проекта под конец этого теста. Кроссфит работает, все лишнее улетучивается из организма! Чем дальше проекты – тем большее количество кругов смогут исполнять участники.
Силовой замер – максимальные веса на штанге в приседе и становой тяге. Для незнакомых с этими классическими упражнениями по мере их выполнения мы дадим краткое описание, но пока наши новички для них ещё зеленые. Первые результаты в этих видах будут получены через месяц после начала тренировок. Всё еще впереди.
Конечный результат «трансформации» будем оценивать по секретной формуле на основе этих трех типов замеров, а также по визуальному изменению наших ребят.
Тренеры
Одна из главных проблем новичка в тренировочном процессе – отсутствие мотивации и веры («пинков»). Поэтому чтобы результаты появлялись, к каждому участнику приставлен личный тренер-куратор. Сильно халявить не получится, все нацелены только на результат. Так что результаты мы увидим у всех. Остальные желающие получить свою порцию «пинков» могут попросить помощи в комментариях, выдадим парочку со склада.
Специально для текстоненавистников, жаждущих лицезреть тренеров и участников случайно оставлю здесь несколько фотографий:
Кроме всего вышеописанного, участники под тренерским надзором ведут личные дневники своей жизни на проекте. Возможно, в одной из следующих статей нам удастся вытащить оттуда что-нибудь интересное.
Замеры
Официальная часть проекта началась в понедельник. Первым делом участники прошли полный обмер и сдали свой первый комплекс.
Результаты первого объемного замера:
Результаты комплекса:
Исходные данные есть, впереди еще 11 недель. Пока никто сильно не расслабляется, все тренируются, делятся впечатлениями со своим окружением, зажигаются спортом, активно обсуждают свою питание.
Итог недели – замерили, где только можно и нельзя, гоняли как надо, сгоняли все ненужное. Ближайший контрольный замер уже в эту пятницу. Продолжаем следить!
Завершилась первая неделя проекта «Трансформация». Сегодня мы попытаемся осветить стартовый отрезок пути четырех наших героев, желающих избавиться от лишнего веса.
Специально для тех, кто по какой-то причине ещё ничего не слышал про этот проект:
- Начало блога -
- Участники -
- Новости первой недели -
Как это всё ЕСТЬ
Нет, про еду в этой части будет совсем немного. Здесь хотелось бы сдать весь краткий план проведения проекта, развеять некоторые мифы по поводу кроссфита, выдать главный «секрет» похудения для всех желающих.
По мнению тренерского состава и специалистов из Energy Diet наши герои достигнут успеха благодаря регулярным тренировкам (не менее 3 раз в неделю) и соблюдению режима сбалансированного правильного питания.
Регулярные тренировки в клубе проводятся по системе CrossFit. Если очень коротко – круговой комплекс упражнений, включающий в себя элементы из тяжелой атлетики, гимнастики и кардио. Всё это адаптировано для максимального применения в жизни (перепрыгнуть через очередную рытвину, догнать уходящий вдаль автобус, поменять колесо БелАЗа и т.д.), а ежедневно обновляемые комплексы не дают заскучать спортсмену.
Высокая интенсивность тренировок быстро втягивает любого новичка в процесс – специально для тех, кто хочет ступить на путь сильных, красивых и стройных в кратчайшие сроки. Но здесь никакой халявы! Хочешь результат – придется попотеть. Многие зрители даже пускают мифы по поводу убийственного действия кроссфита, НО – первая неделя прошла, ВСЕ новички успешно справились с тренировками. Никто не пострадал. Дальше выводы делайте сами.
Второй важный элемент проекта – сбалансированное питание. Этой теме после получения первых результатов мы посвятим отдельную статью, где ребята из Energy Diet приоткроют завесу правильного питания похудальщика. У каждого участника сейчас на руках индивидуальный план питания, но из того, что мне удалось увидеть, главный секрет – меньше еды, больше контроля. Скотчи для заклеивания ртов пока не выдаем, все ребята успешно пытаются переходить на новый режим.
Замеры
Тренировки – тренировками, питание – питанием, но для оценки результата проекта и выявления победителей (ну как же без этого, никакой дружбы) раз в 2 недели мы проводим контрольные замеры:
- Объемный замер
- Функциональный замер
- Силовой замер
Объемный замер – при помощи сантиметра и весов обмеряем все главные параметры организма участника (вес, икры, бедра, попа, талия, грудь, бицепс).
Функциональный замер – специальный круговой комплекс, задачей которого является сделать максимальной количество кругов за 15 минут. Состав комплекса: челночный бег (4 длины зала), 10 отжиманий, 12 пресс, 14 приседаний. На первый взгляд цифры небольшие, но видели бы вы участников проекта под конец этого теста. Кроссфит работает, все лишнее улетучивается из организма! Чем дальше проекты – тем большее количество кругов смогут исполнять участники.
Силовой замер – максимальные веса на штанге в приседе и становой тяге. Для незнакомых с этими классическими упражнениями по мере их выполнения мы дадим краткое описание, но пока наши новички для них ещё зеленые. Первые результаты в этих видах будут получены через месяц после начала тренировок. Всё еще впереди.
Конечный результат «трансформации» будем оценивать по секретной формуле на основе этих трех типов замеров, а также по визуальному изменению наших ребят.
Тренеры
Одна из главных проблем новичка в тренировочном процессе – отсутствие мотивации и веры («пинков»). Поэтому чтобы результаты появлялись, к каждому участнику приставлен личный тренер-куратор. Сильно халявить не получится, все нацелены только на результат. Так что результаты мы увидим у всех. Остальные желающие получить свою порцию «пинков» могут попросить помощи в комментариях, выдадим парочку со склада.
Специально для текстоненавистников, жаждущих лицезреть тренеров и участников случайно оставлю здесь несколько фотографий:
Ирина – Анатолий
Сабина – Андрей
Яна – Никита
Александр – Ксения
Кроме всего вышеописанного, участники под тренерским надзором ведут личные дневники своей жизни на проекте. Возможно, в одной из следующих статей нам удастся вытащить оттуда что-нибудь интересное.
Замеры
Официальная часть проекта началась в понедельник. Первым делом участники прошли полный обмер и сдали свой первый комплекс.
Результаты первого объемного замера:
| Имя | Вес | Икры | Бедра | Попа | Талия | Грудь | Бицепс |
| Яна | 83 | 40 | 65 | 113 | 95 | 110 | 34 |
| Ирина | 106,9 | 47,5 | 70 | 126,5 | 100 | 116 | 37 |
| Сабина | 110,6 | 46 | 73 | 124 | 100 | 121 | 40 |
| Александр | 106,9 | 44,5 | 61,5 | 113 | 102 | 104 | 36,5 |
| Имя участника | Количество кругов |
| Яна | 7 |
| Ирина | 4 |
| Сабина | 7 |
| Александр | 4 |
Итог недели – замерили, где только можно и нельзя, гоняли как надо, сгоняли все ненужное. Ближайший контрольный замер уже в эту пятницу. Продолжаем следить!
4247
3
Было бы интересно от каждого из толстяков узнать, как им дается новая жизнь и не жрут ли они по ночам котлеты, запивая борщОм.