Подпишитесь на новости asn24. Обещаем присылать только самое главное и интересное. Кнопка  внизу 

 
Вход
Регистрация
Защита от автоматической регистрации CAPTCHA
войти через социальную сеть
Как начать бегать и не навредить здоровью?

Как начать бегать и не навредить здоровью?

Леонид Блажко
Руководитель клуба любителей бега
20.02.2017 19:40:20
Конференция завершилась
Летом в Благовещенске пройдет масштабное спортивное мероприятие — полумарафон «Бег к мечте». Жители и гости города смогут пробежать дистанции в 5, 10 или 21 километр. Специалисты рекомендуют к забегу, а тем более на длинную дистанцию, начать готовиться уже сейчас.

  • С какой дистанции начать подготовку к полумарафону?
  • В какой обуви бегать, чтобы не повредить суставы ног?
  • Как правильно дышать при беге?
  • Стоит ли бегать зимой?

На эти и другие вопросы ответит тренер, руководитель клуба любителей бега при федерации легкой атлетики Амурской области, член президиума федерации легкой атлетики Леонид Петрович Блажко.

Онлайн-конференция продлится до 10 февраля.
11
Поделиться в социальных сетях: Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Вопросы:

Олег | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Здравствуйте!

Вешу 100 кг., мой рост 186 см., для своего роста у меня есть лишний вес. Читал, что с лишним весом бегать крайне не желательно, так как идёт большая нагрузка на суставы, так ли это?
Олег, здравствуйте! Да, для тяжеловесов заниматься бегом проблематично. Советую вам на 1/3 уменьшить нагрузку по отношению к тем, кто бегает вместе с вами (со средним или малым весом). То есть если напарники бегут три километра, то вам нужно пробегать два.

Также нужно определить причину избыточной массы тела — это жировая прослойка, или мышцы. Если жировая, то от нее нужно избавляться.

Еще один момент — для какой цели вы хотите заняться бегом? Если для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то лучше заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, лыжами и другими циклическими видами, где нет фазы полета, так как при беге большая нагрузка на связки, суставы ног — могут быть травмы.
Сергей | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Когда вы рекомендуете бегать: по утрам или по вечерам?
Карина Бойко | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Леонид Петрович, когда и сколько вы рекомендуете пить воды? Я предпочитаю вообще не пить, а вот знакомые говорят, что это обязательно, и чем больше, тем лучше.
Здравствуйте, Карина! Пить — обязательно! Нехватка воды в клетках приводит к тяжелым последствиям. Пить нужно четыре раза в день за 30 минут до приема пищи. А также во время и после тренировки.

Водопроводная вода для потребления не подходит, нужно использовать воду двойной очистки.
Евгения | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Во время бега у меня раньше, чем я устаю, сбивается дыхание, горло горит, и приходится останавливаться, хотя ноги бы еще бежали и бежали. Еще со школы так было, хотя у одноклассников с этим проблем не было. Подскажите, в чем дело? Если надо тренировать дыхалку, какие методы посоветуете? Спасибо вам заранее!
Natasha | 
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Здравствуйте, Леонид Петрович! А можно ли как-то себя развеселить во время бега? Что нужно говорить себе, когда меня утомляют однообразные движения ногами, но побегать иногда хочется?
Здравствуйте, Natasha. Советую вам найти единомышленников, с которыми можно бегать и разговаривать. Будете обмениваться информацией и не думать о работе ног и т.д. Разговаривать во время бега не запрещается, так как это одно из средств определения нагрузки при занятии бегом для здоровья — если во время разговора дыхание не сбивается, то скорость оптимальна.

Эмоциональное состояние зависит и от того, где вы бегаете. Например, однообразные занятия на набережной утомляют. Лучше место менять — в парке, на природе. В этом случае будет задействовано больше органов чувств, вы сможете отвлечься от физической нагрузки, передвижения и т.д.
Посмотреть еще 5 вопросов
Тревожит какой-то вопрос?
Предложи свою тему для конференции!
Прошедшие конференции

Кроссфит: новомодное увлечение или реальные результаты?
Анатолий Зайнутдинов
тренер

14
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Зима близко: надо ли помогать бездомным?
Виталий Михайлов
руководитель общественной организации «ПокровЪ»

19
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Быстро стырил и ушел, или проблема с защитой авторских прав в Амурской области
Сухраб Муминов
международный эксперт по вопросам интеллектуальной собственности

11
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Почему женщинам нужно проверять свое здоровье у онколога?
Александр Четырин
врач-рентгенолог высшей категории

13
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus
Почему к аллергии следует относиться максимально серьезно?
Татьяна Чапленко
аллерголог-иммунолог

12
Facebook   Twitter   ВКонтакт   Одноклассники   Google Plus

Тревожит какой-то вопрос?
Предложи свою тему для конференции!
ОТПРАВИТЬ